Hambre emocional vs. hambre fisiológica

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❝😳 ¿Sabes distinguir el hambre “de verdad” del hambre “de mentira”?✅ Mantener tu peso saludable depende en gran parte de esta distinción❞

Tiempo de lectura 3:10 min.

El hambre nos impulsa a comer. Es la forma que tiene el cuerpo de decirte: “¡oye, tú! ¡dame comida o me muero!” Y lo ideal sería no sentir ese rugir estomacal en ningún momento del día, porque eso significa que estás bien alimentado.

Pero es posible que varias veces al día, el hambre haga su aparición, incluso aunque hayas comido. Esa sensación de que si no comes enseguida te vas a volver loco. ¿Te ha pasado alguna vez? 

Pues, para que no sucumbas el 100% de las veces, debes saber que hay un hambre de verdad y un hambre de mentira. Y, en parte, tener un peso saludable reside en saber distinguir ambos tipos. 

✅ Hambre de verdad

Te hablo de hambre de verdad cuando se trata del tipo de hambre que tienes porque no has comido, o no lo suficiente. Esta es una sensación natural que tu organismo produce cuando le hacen falta nutrientes. 

Identificar este tipo de hambre no es demasiado difícil. Todas las personas la hemos sentido, y es normal y habitual llegar a la siguiente comida del día con algo de “gasusita”. 

¿Cómo la puedes identificar? El hambre fisiológica, es decir, el hambre “de verdad” se caracteriza por lo siguiente:

🔷 No llega de repente. Es una sensación gradual, que va de menos a más. 

🔷 No necesita ser satisfecha inmediatamente. Cuando tienes este tipo de hambre, puedes esperar un rato hasta comer y no parece que te vas a morir por el camino. 

🔷 No es un hambre de alimentos concretos, sino que se puede satisfacer con muchas alternativas. 

🔷 Al terminar de comer, no te produce sensación de culpa ni otros sentimientos negativos. 

🔷 Cuando te sacias, desaparece. 

Si el hambre que tienes responde a estas características, debes comer para saciarla. Tu cuerpo te está pidiendo alimentos para poder funcionar correctamente y no es aconsejable que lo ignores. 

⛔ Hambre de mentira

El hambre de mentira se puede dar de dos maneras diferentes: no es hambre, es sed; o es hambre emocional. 

🥤 Hambre por sed

En el primer caso, puedes solucionarlo antes de que aparezca: bebe agua de manera regular. Si te mantienes correctamente hidratado, el “hambre por sed” (que te suele pedir alimentos dulces) desaparecerá. 

🥞 Hambre emocional

En el hambre emocional, la cosa se complica un poco. Pero ¡tranqui! es posible hacerla desaparecer. 

El hambre emocional también es algo natural y habitual, pero esto no significa que sea bueno. Se trata de un escape psicológico a una emoción que no te gusta. Tu cuerpo busca volver a sentirse bien y sabe que una forma de conseguirlo es con una liberación hormonal rápida a través de los alimentos. 

Este tipo de hambre es muy peligrosa, y suele ser la responsable de gran parte de los problemas de obesidad que tenemos en el mundo. ¿Cómo puedes identificarla para no caer en ella? 

🔶 Aparece de repente, no es gradual como la fisiológica. 

🔶 No se satisface de cualquier manera, ya que exige alimentos concretos. Eso que solemos llamar “antojos”. 

🔶 No puede esperar para ser satisfecha. Te exige que comas ese bocadillo de pollo o esa hamburguesa ¡YA!

🔶 Cuando terminas de comer, te sientes mal. Te puede generar sentimientos de culpa y otros pensamientos negativos.

🔶 No desaparece cuando has comido suficiente para estar saciado. Así como aparece de repente, no se va fácilmente. 

😨 ¿Cómo dejo de tener hambre emocional? 

Aprender a controlar los impulsos que te llevan a comer de forma desmesurada es muy importante. Y no solamente lo es para tu salud física y tu peso saludable, sino también para tu salud anímica. 

Tu estado de ánimo y tu autoimagen pueden verse muy perjudicados si sucumbes constantemente ante el hambre emocional. ¿Cómo puedes evitar caer en este tipo de hambre? 

✅ El primer paso ya lo has dado: saber distinguir la sed, del hambre fisiológica y emocional. 

✅ Estructura tu alimentación. Si te alimentas bien, desayunando, comiendo y cenando lo suficiente, además de tomando algún tentempié sano durante el día; sabrás que el resto del hambre es ficticia. 

Dedícate tiempo para conocerte. ¿Qué situaciones desencadenan normalmente tu hambre emocional? Puede que necesites pedir ayuda para saber cómo gestionar ese tipo de situaciones sin acudir a la comida. 

✅ Haz deporte. Hacer deporte libera hormonas positivas y te ayuda a eliminar el estrés. Mediante el deporte, puedes hacer que fluyan los sentimientos negativos y desaparezcan, para evitar el hambre emocional. 

Mejora tu relación con la comida. Este quizás sea el punto más importante de todos. Debes aprender a comer de forma equilibrada y saludable, y hacer que esto se extienda en el tiempo. En lugar de hacer una dieta para perder peso cada dos o tres años, aliméntate bien todo el tiempo. Puede parecer difícil, pero es muy fácil cuando sabes cómo hackear tu fuerza de voluntad↗️ 

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Autora: Bea Martín

Hola, soy Bea! Mi pasión -y mi profesión- es escribir. También me encanta el mundo audiovisual, la fotografía, hacer crochet y el snorkel. Este es mi blog, donde me expreso e intento ayudar a otros a mejorar su vida en sus diferentes facetas.

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